卵巢在正式“退休”前的“工作交接”阶段可以说是女性一生中最难熬的阶段之一，此时，受卵巢激素水平下降的影响，女性的身、心健康都会随之发生变化，不仅容易出现潮热盗汗、失眠健忘、四肢酸痛、关节疼痛等生理健康问题，女性的情绪也容易出现大幅度的波动，焦虑、抑郁事件频发，这就是每位女性朋友都不得不面临的更年期综合征。临床观察表明，女性更年期综合征不仅症状多变，而且症状持续时间也有较大差异，少则一年左右，多则三五年，甚至更久，属实令人难熬。

更年期虽然无法避免，但女性朋友可以通过适当补充身体所需营养的方式，缓解更年期综合征表现。当然，饮食调养也是大有讲究的，有的放矢的补充营养才能让更年期综合征少惹麻烦。

第一、钙要早补

钙不仅是人体骨骼强健所必需的矿物质，它对于缓解精神紧张、情绪敏感、疲劳乏力、延缓衰老也有很重要的作用，是更年期女性日常营养摄入不可或缺的部分，但由于钙质易摄入、难吸收，因而建议女性朋友尽早将补钙计划“提上日程”，除了饮食摄入之外，还可以适当服用钙补充剂等。

第二、优质蛋白质要多吃

蛋白质可以促进多种氨基酸的吸收，帮助保护骨骼和肌肉健康，提高机体免疫力和控制体重，同时还能改善失眠健忘等神经功能紊乱的情况，对缓解更年期综合征有积极作用，因而更年期女性应该尽量多摄入优质蛋白质，日常多吃肉、蛋、奶、豆等食物或在营养科医生建议下选择适应的蛋白质补充剂。

第三，新鲜蔬果不能少

新鲜的蔬菜、水果所富含的丰富维生素和微量元素是更年期女性必不可少的“营养剂”，但是由于其所含营养元素的不稳定性，建议女性朋友选择适宜的烹饪方式，尽量不采用煎、炸、烤等易破坏其营养成分的高温烹饪方法。

第四，药物干预要科学

药物干预对于缓解更年期综合征症状是十分有帮助的，诸如同仁堂坤宝丸等对于改善因肝肾阴虚所致的月经紊乱、潮热多汗、失眠健忘、心烦易怒、头晕耳鸣、咽干口渴、四肢酸楚、关节疼痛等均有良好效果，但是由于不同女性更年期综合征表现个体差异较大，建议大家在医生指导下用药。