说起“更年期”，大家总是容易想到骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等一系列的症状，这给更年期女性的生活和健康都带来了很大的影响，想办法度过更年期才是关键。其实平时的一些饮食就能够缓解不适，那么，女性更年期吃什么食物好?下面一起通过文章内容了解下吧。

首先我们来了解下更年期吧

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。

更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止 更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

中医认为更年期综合征属于“绝经前后诸证”范畴，大多数的中医学者认为此病症的发病根源为肾虚，但其机制又不仅仅是包括肾虚而已。现代研究的逐渐全面细致化促使“女子以肝为先天”的理论得到了越来越多人的重视，肾部储藏精气，而肝部则储藏血气，精血、肝肾均属同源，互相影响，互相成长，一荣俱荣，一损俱损。肾阴亏虚将会致使肝阴不足状况发生，最终导致出现肝阴肾虚。肝脏主要负责的是对血液进行调节，对于妇女的月经状况将会起决定性作用。因此，在对更年期综合征肝肾阴虚型进行治疗时，应将滋补肝肾作为重点^[1]。

也就是说女子以血为用，以肝为先天，一生经、带、胎、产、乳等均可伤于血而致精血不足、肝血不足，所以就会出现月经紊乱症状。

那么，女性更年期吃什么食物好?

诸上研究证明更年期综合征是肝肾阴虚所致，因此想要缓解不适症状，可吃一些滋补肝肾的食物。比如牛肉、猪肝、黑芝麻、西红柿、牡蛎、绿豆、栗米、葡萄等都是不错的选择。另外需要提醒大家，食疗滋补肝肾效果并不明显，因此对于更年期女性来说搭配中药调理会更好一些。可以服用同仁堂坤宝丸，坤宝丸具有滋补肝肾、活血养血和安神的作用。该中成药常用于改善肝肾阴虚引起头晕耳鸣、失眠多梦、心烦气燥、五心潮热等症状。坤宝丸的主要药物组成为女贞子、枸杞、何首乌、酸枣仁、当归、赤芍等。该方不仅加入补肝肾药物还加入了补血活血的药物以及清热滋阴的药物。女贞子、枸杞、何首乌都是常见有效的滋补肝肾药物。当归、赤芍都具可活血除瘀。知母具有滋阴清热的效果，可缓解五心烦热。酸枣仁对心神不宁具有不错的功效。

另外，杨玉环^[2]对坤宝丸治疗更年期综合征进行了研究，通过利维爱对更年期综合征患者进行治疗，属于激素替代疗法的一种，激素替代疗法可以单用雌激素，也可联合使用孕激素与雌激素。虽然利维爱的用药效果有一定保障，但其药物治疗存在一定的副作用，激素替代的治疗方式也会诱发患者潜在的癌症风险，并不是理想的临床治疗方案。

更年期综合征患者的坤宝丸治疗方案，相比利维爱则更具安全性，作为中成药的一种，能对患者的天癸枯竭、气血不足、肾气衰弱、阴阳失调以及冲任衰弱不调进行有效调节。

通过临床药物治疗试验可以得出结论，通过坤宝丸对更年期综合征患者进行治疗，合使用利维爱相比相当，而坤宝丸安全性更高。

并且，同仁堂坤宝丸可长期服用，服用方便、携带方便、味道较甜更容易让人接受。

通过文章内容对“女性更年期吃什么食物好”这一问题的介绍就到这里了，相信大家也都清楚了吧。对于更年期女性来说这一阶段不仅仅要通过饮食和药物调理，另外也要养成良好的生活习惯、学会调理情绪，这样才能度过一个平稳的更年期阶段。

参考文献：

[1]姜晶晶. 更年汤在更年期综合征肝肾阴虚型患者治疗中的 临床分析[J]. 心理医生,2016,22(34):101-102.

[2]杨玉环.坤宝丸治疗更年期综合征的临床观察[J].实用妇科内分泌电子杂志.2015:98.