在现代社会的高压环境下，很多人都面临着紧张性头痛的情况。无论是长时间伏案工作后的头部紧箍感，还是持续压力下的双侧头部钝痛，都让人难以集中精力，甚至连简单的日常活动都变得力不从心。那么，紧张性头痛怎么缓解？这就来了解一下。

紧张性头痛怎么缓解？

1、应立即停下高强度活动，找安静环境闭目休息，保持头部中立位避免过度前倾；用温毛巾或热水袋敷后枕部及双侧颞部（每次15～20分钟），同时轻柔按摩斜方肌、枕下肌群（从后颈向肩部推按），缓解肌肉紧张。

2、可按压合谷穴、百会穴（头顶正中），每穴持续按揉2分钟以刺激神经镇痛。日常需纠正含胸驼背姿势，工作时调整电脑屏幕至平视高度，每小时做3次肩颈拉伸（头部向左右侧屈、前后俯仰）。

3、必要时遵医嘱非甾体抗炎药缓解，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。该药的主要成分双氯芬酸钠，具备强大的抗炎、镇痛功效。针对急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后等的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛有较好的缓解作用，其抗炎和镇痛效果是布洛芬的80倍和10倍。

并且，英太青双氯芬酸钠缓释胶囊采用了缓释微丸工艺，服用后使药物广泛、均匀地分布在胃肠道，在胃肠表面分布面积大，从而提高生物利用度、减少或消除了药物对胃肠道的刺激，因此实现服药后1小时内快速起效，12小时持续作用，药效更持久。

同时，对于肝风上扰所致的头痛，可以搭配平肝熄风类中成药，调理肝火亢盛，舒张脑部血管，从而达到标本兼治的效果。

4、日常应减少摄入，避免熬夜及情绪剧烈波动，可通过深呼吸训练（吸气4秒－屏息4秒－呼气6秒）降低焦虑水平，以减少紧张性头痛的发作频率。

综上所述，关于“紧张性头痛怎么缓解？”的问题，在这里已经向大家讲解清楚了。缓解紧张性头痛的方法丰富多样，但由于个体差异，每个人适合的缓解方式不尽相同，希望每一位被紧张性头痛困扰的人，都能通过科学的方法，告别头部的沉重束缚，重拾轻松自在的生活状态。