山东省济宁市任城区李营街道社区卫生服务中心  内科 李广印

目前，新冠病毒仍在持续变异，特别是奥密克戎变异株流行还是存在着很多不确定性，它的传染性强，传播速度极快，隐秘性比较强，比较容易造成大范围的传播，使国内新发疫情不断出现。

受病毒变异和冬春季气候因素影响，疫情传播范围和规模有可能进一步扩大，防控形势仍然严峻复杂。此时国务院出台了《关于进一步优化防控工作的二十条措施》。结合二十条措施做好个人和家庭防护，把新冠病毒拒之于体外、门外，降低病毒传播速度，为疫情防控筑牢群防群控屏障，意义重大。

个人防护

口罩篇

1、口罩选择

选择一次性医用外科口罩或N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换；海绵、棉布口罩，均不推荐使用。

2、正确使用口罩：

①口罩颜色深的是正面，正面朝外，颜色比较浅的一面是反面，正对脸部，金属条的部分应该在口罩的上方，不要戴反。

②佩戴口罩前，先将手洗干净的，取出口罩后，在空中轻轻摆动几下，以降低环氧乙烷浓度，避免对人体的损害。

③确定口罩是否正确之后，将两端的绳子挂在耳朵上或头颈部。

④最后一步，也非常重要，将口罩佩戴完毕后，需要用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，覆盖住鼻子和嘴巴。

洗手篇

1、 勤洗手

使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾擦手或干手机吹干。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。正确洗手（参照七步洗手法）是预防呼吸道感染和腹泻的最有效措施之一。国家疾病预防与控制中心、WHO等权威机构均推荐用肥皂和清水（流水）充分洗手。

2、需要洗手的情况：

制备食品之前、期间和之后；外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，手脏时；饭前便后，接触他人后；接触过动物之后；传递文件前后；接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。

3、旅途在外没有清水，不方便洗手，可以使用含酒精消毒产品清洁双手。

个人卫生习惯篇

注意个人卫生，要保持勤洗手以及良好的呼吸道卫生习惯，要保持良好的呼吸道习惯，在咳嗽、打喷嚏时用纸巾、毛巾、手臂挡住口鼻处，避免面向他人。避免用手触摸眼睛、口、鼻。

营养、锻炼及心理调适篇

增强身体免疫力。增加体质和免疫力要保证营养均衡、合理搭配一日三餐的饮食，多吃果蔬，戒酒、适量运动、作息规律，还要避免过度劳累，避免焦虑，保持心情舒畅。

电梯篇

楼层不高的尽量不乘坐电梯；乘坐电梯时一定要全程正确佩戴口罩并做好手卫生；不要用手触碰电梯开关键、楼层按钮或其他物体表面，可用肘部或隔着纸巾等其他工具，如不小心碰到，出去后马上洗手；如乘电梯人很满，切莫挤进去，可以等候下一趟电梯，并在乘坐电梯时与其他人员保持一定安全距离。

出行篇

无事不出行，若不可避免出行要注意防护。

1、最好个人或家人独驾出行，出行正确佩戴使用口罩。

2、打车时，一是确保司机没有感染。提醒司机全程均需戴口罩。二是上车前，先打开门一两分钟，让车内具有一个空气交换的机会。三是接触门把手、座位、扶手等地方后做手清洁消毒。或用消毒纸巾对可能碰到的位置做擦拭消毒。四是行驶过程中，如果条件允许，外面温度适宜时应尽量开窗，保证比较好的空气交流。全程戴口罩，乘坐结束后要做好手卫生。五是付费时采用无接触式付费。

3、远程出行，不要过早等候。乘坐火车、飞机等交通工具远程出行时，应该关注时刻表，不要太早到达火车站、航站楼等人员密集区等候。进站时做好个人防护，全程佩戴口罩，尽量少接触公共设施和公共物品，少与陌生人做过多交流，并要经常做好手卫生；当怀疑手碰到一些脏东西时，应尽快做好手卫生。

4、乘坐交通工具时要保持安静，避免喧哗。如果去卫生间，要注意扶手、门把手这些物体表面，一旦接触这些物品，应及时做好手卫生。

5、要是出行条件允许时，应尽量隔远临座，隔着座位坐是最好的。

购物篇

购物保持距离，避开人流高峰。应该尽量减少前往商店、超市的频次，购物时也要尽量缩短时间。除了日常购物外，要尽量避免在商店闲逛。购物时，做好个人防护，相互之间要保持一米以上距离。购物的时间应尽量避开商场、超市客流高峰期，以减少与其他人直接接触的机会。此外，如果是到比较低的楼层购物最好走楼梯尽量避免乘坐箱式电梯，；如果是到比较高的楼层购物，那么建议优先使用扶梯。

外出就餐篇

在餐厅排队和用餐过程中要佩戴口罩，减少语言交流，与相邻顾客保持一定的安全距离；就餐前，个人要选择表面清洁的桌椅，且最好是靠近门窗等通风比较好的位置；要注意手卫生，可以用洗手液在流水状态下洗手，或者是用消毒剂消毒。取餐时，个人要避免用手直接触碰频繁接触的物体表面；用餐过程中，个人摘下口罩时，一定要注意保持口罩内侧的清洁，避免污染；要避免面对面就座，最好是同向就座，且相隔距离最好超过1米；尽量缩短就餐时间，减少同行人员之间的交流；如果餐厅人员比较多的话，打包是比较好的选择。就餐结束以后，个人要立刻离开餐厅，减少逗留时间。付款时，应尽量选择二维码等非直接接触的电子支付方式，减少采用现金结算。

会议篇

尽可能参加线上会议，减少线下会议，如无法避免，要全程戴口罩；开会前要洗手消毒；不要扎堆聚集，间隔1米以上，自带水杯，桌椅可擦拭消毒；注意通风，会后做好手、身体接触部位的消毒。

家庭防护

1、回到家后先洗手、摘口罩、再洗手。手机和钥匙使用消毒湿巾或75％的酒精擦试。

2、居家防护期间要确保室内空气流通。很多人会认为开窗通风不安全，容易让细菌病毒跑进家里来，再加上目前气温较低，更加不想开窗了，其实恰恰相反，开窗通风反而有助于降低室内可能存在的病毒量，因为开窗可以更新室内空气。另外，室外的空气中细菌病毒浓度都比较低，一般不会把病毒带进室内。居室应保持常态通风。如无法做到，要保证每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。

3、居家消毒防护更多应以清洁为主,消毒为辅。居室保持清洁整齐，及时清理室内垃圾；桌椅等物体表面每天做好清洁，定期对室内进行消毒，对于家中直接接触频率较高的门把手、餐桌椅等,可周期性的使用酒精或消毒湿巾擦拭清洁,以达到消毒的目的。在疫情结束之前，尽量避免亲朋聚会或串门走动。

4、家中有身体健康状况不明的客人来访后，要及时开窗通风，并用市售正规的消毒剂对其可能接触的物体表面进行消毒，消毒剂要按照使用说明书配置，消毒15分钟以上后用清水擦拭，去除残留。水杯、餐具等先用清洁剂洗净，再煮沸消毒15分钟，或使用消毒碗柜进行消毒。期间可佩戴乳胶手套、防水围裙等进行个人防护，消毒后及时洗手。

5、做好家庭成员的健康监测。

6、做好体温计、口罩和消毒剂等防疫物资储备,以及一些居家常用药，如连花清瘟胶囊或颗粒，它在新冠肺炎的防治中发挥着非常重要的作用，具有清瘟解毒、宣肺泄热的功效，用以治疗风热外袭、风热感冒所引起的鼻塞、流黄涕、咳嗽、咳黄痰、发热、咽痛、口干等症状，同时对于病毒性感冒或病毒感染引起的呼吸系统症状有较好的治疗作用。此外，对于流感病毒引起的病毒性感冒，包括新型冠状病毒肺炎所引起的症状，连花清瘟也具有较好的治疗效果；对症治疗药物如布洛芬，能够退热止痛，快速缓解发热疼痛等全身症状。需要注意的是持续发热不退或症状加重时应及早就诊，以免延误病情。