如果你经常感觉腰部酸胀无力，久坐或弯腰后疼痛加重，甚至弯腰抱孩子、搬东西时都得小心翼翼，那很可能已经出现了腰肌劳损的情况，那么腰肌劳损怎么缓解呢？

腰肌劳损怎么缓解？许多人第一反应是静养，但这实际上治标不治本，还会影响正常的工作与生活。科学治疗干预并不用过度依赖静养，通过药物、康复护理和习惯调整，就能有效减轻疼痛、恢复腰部活力。

当腰肌劳损引发的疼痛明显，可在医生指导下使用药物快速缓解。常用的是非甾体抗炎药，比如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。它具有抗炎、镇痛的作用，其作用机制主要是通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素的合成，从而有效减轻炎症和疼痛，能缓解包括腰肌劳损在内的各种软组织风湿性疼痛。而且它采用缓释微丸工艺，服用后药物能够定时定量平稳释放，1小时内起效，药效可持续12小时，能持续减轻腰部的酸胀与痛感。

除了药物，针对性的护理和锻炼能从根本上改善腰肌状态。避免久坐久站或长时间弯腰劳作，避免突然弯腰搬重物，捡东西时尽量蹲下，让腿部发力而非腰部；选择硬度适中的床垫，睡觉时避免腰部塌陷，侧卧时可在双腿间夹个枕头，保持脊柱自然曲度。其次，疼痛缓解后可逐步开展腰背肌锻炼：比如平板支撑、猫式伸展等等，增强腰背肌力量，提高腰椎稳定性，减少腰肌劳损复发的可能性。另外，还可通过热敷改善局部血液循环，但注意每次不宜太久，15-20分钟即可，以免低温烫伤。

此外还需注意调整日常习惯，平时要注意保持良好的体态，腰部挺直，避免含胸驼背或腰部过度前屈；控制体重，避免超重增加腰椎负担；长期伏案工作的人，可调整办公桌和椅子高度，让肘部与桌面保持水平，减少腰部前倾的压力。

现在你应该清楚腰肌劳损怎么缓解了吧？其实核心就是“止痛+修复+预防”， 逐步改善不适，重新轻松应对日常活动。但是如果腰部疼痛持续超过1-2周，或出现下肢麻木、疼痛放射等情况，一定要及时就医，排除腰椎间盘突出等其他问题，避免延误治疗。