膝关节一着凉就疼，如果下雨天或者气温下降疼痛会更加严重。这种疼痛让人难受不已，所以大家都非常关注有哪些方法可以缓解。其实平时一些锻炼也是可以缓解的，那么，膝关节疼痛该怎么锻炼呢?

中医认为膝关节痛多属于“痹证”范畴，痹在中医上指的是痹阻不通，是指机体、经络等受到风寒湿热等邪气入侵，导致身体出现一系列异常症状表现，常见的有肌肉酸痛、麻木、屈伸不利等，甚至一些人群还会出现关节肿大、灼热症状。引发痹证和外界因素有很大关系，比如出汗后立即吹风、在湿地上坐卧、涉水冒雨等都会导致风寒湿气入侵身体经络，这些湿气在进入体内后会停留在关节内，导致经脉气血闭阻不通。中医上一直有一句话“不通则痛”，当经脉气血不通时，身体自然会出现一系列的异常表现。

因此当在阴雨天或气温下降时出现膝关节疼痛，那么就是风寒湿邪所致，中医治疗以散风祛湿，舒筋活络为主。

同仁堂国公酒缓解膝关节疼痛效果好

其实可以试试同仁堂国公酒，国公酒由当归、羌活、牛膝、防风、独活、牡丹皮、广藿香、槟榔、麦冬、陈皮、五加皮、厚朴(姜炙)、红花、天南星(矾炙)、枸杞子、白芷、白芍、紫草、补骨脂(盐炙)、青皮(醋炒)、白术(麸炒)、川芎、木瓜、栀子、苍术(炒)、枳壳(麸炒)、乌药、佛手、玉竹、红曲，经科学浸泡配制而成，具有散风祛湿，舒筋活络的功效。用于风寒湿邪所致的痹病，症见关节疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。

国公酒也称史国公浸酒，是明、清朝代的宫殿秘方，该酒由数十种中药经科学浸泡制造而成，其气味浓郁芳香，酒味浑厚甘美，常饮有益健康，实为我国闻名之良酒。

除了积极用药治疗膝关节疼痛以外，平时还可以通过一些锻炼方式来加强膝关节功能，预防疼痛反复出现。

那么，膝关节疼痛该怎么锻炼呢?

1、可以借助塑料瓶，强壮膝关节：准备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点，保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，有效治疗膝关节疼痛。

也可以用双手拍打犊鼻穴，犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛。

2、患侧单足支撑(金鸡独立)：这种方法适用于对下肢负重无任何禁忌者，练习时应尽量保证无痛。患侧单肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收缩，膝关节“往后顶”，挺胸收腹收臀抬头，保持平衡，当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒，可尝试脱拐。一般站立5分钟/次，休息间隔10秒，2-3次/组，1-2组/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时，可以转移至平衡板上继续此项练习，标准不变。力量增强时还可以练习0-45°半蹲起。

关于膝关节疼痛该怎么锻炼呢这一问题，大家都了解了吧。日常对膝关节的日常养护应及早开始，通过改变生活状态加以干预。首先，要控制体重，积极参加游泳等运动;其次，要戒酒，保证充足睡眠和合理饮食。