教你怎样改善睡眠质量

日期:2021-11-17 15:30:34

睡眠是人类非常重要的生理需求之一。如今,由于社会生活的急速变化,人们各方面压力的增大,越来越多的人受到入睡时间慢、睡眠时间短、多梦、早醒等问题的困扰。有调查显示,3亿左右的中国人睡眠质量差,相当一部分人出现失眠症状,睡得着、睡得好对他们而言成为了一项奢侈的要求。而怎样改善睡眠质量成为了不少人需要学习的事。

虽然说,睡眠质量好不好是一个主观性极强的问题,只有自己的感觉最清楚。但医生在治疗失眠时,还是会用到一些方法,依据一定的标准,评估患者的睡眠质量。主要就是下面这些。

教你怎样改善睡眠质量

多导睡眠监测

多导睡眠监测是判断是否有睡眠障碍的一种检测方法,测量的内容包括:脑电图,用于评估脑电波活动,识别睡眠阶段的顺序和持续时间;正相睡眠中的α-EEG活动,为睡眠剥夺的特征;眼外肌运动;肌电图在肌肉运动中的应用;生命体征,如心率、呼吸频率和氧饱和度等。

活动记录仪

它是采用非侵入式设备(类似于手表)来检测物理运动的一种技术。该设备对身体运动的一些数据进行分析,区分觉醒和睡眠状态,并识别睡眠阶段。

匹兹堡睡眠质量指数

这是评估睡眠质量最常用的也是最成熟的方法。它在1989年开发,用于评定被试者最近1个月的睡眠质量,由19个自评和5个他评条目构成,内容涵盖了入睡和日间功能所需时间等。但数据主观性很强是其局限性。

这三种方法通常是由医生进行操作,专业性比较强。那如果大家生活忙碌,没有时间找专业人士评估并帮助改善睡眠质量,应该怎么办呢?对此可以在手机上关注心晴研究所微信公众号,通过“漫谈精神” 这个版块,找到有关睡眠障碍的应对方法,学习怎样改善睡眠质量,也能在“细说治疗”版块,了解睡眠障碍的主要治疗药物。

既然说到了治疗药物,就有必要谈一谈阿戈美拉汀片。它在传统的单胺假说基础上,引入了生物节律调节机制,可以改善睡眠质量和快感缺失症状,提高睡眠的连续性,不影响日间功能。而且阿戈美拉汀不增加突触间隙5-HT水平,不会增强5-HT2 通路的传导,几乎不影响性功能。且该药具有良好的安全性和耐受性。

睡不好会让人情绪焦虑、身体不舒服,吃阿戈美拉汀虽然能起到一定的改善睡眠的效果,但影响睡眠的因素有很多,在怎样改善睡眠质量方面,还需要大家注意日常饮食、起居环境、床上用品的选择等,做好这些,对睡觉有很大的帮助。

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