睡眠不好要及时调理,那睡眠不好怎么改善,有什么好方法?

日期:2021-11-05 10:23:33

记得在患上抑郁症的时候最让我苦恼的就是——早上起床!有时候每天起床就像要经历一场战争一般,真心特别痛苦。在抑郁症群体中,有一个常见的现象“晨重晚轻”。直观的说,就是在别人看来一觉醒来神清气爽的早晨,对于抑郁症的我来说,却是异常的难熬。白天忙忙碌碌一整天,到了晚上却还睡不着,既对身体不健康又影响了第二天的精神。拥有良好的睡眠对于人们的日常生活至关重要,那睡眠不好怎么改善呢?

睡眠不好要及时调理,那睡眠不好怎么改善,有什么好方法?

其实,失眠和抑郁就像一对双胞胎,两个人形影不离。能看见失眠的地方就能找到抑郁,那么能找到抑郁的地方,也很容易看到失眠的身影。专家指出,失眠和抑郁密不可分,下面看看睡眠不好怎么改善吧。

1、睡前一个小时洗个热水澡,卧室保持通风。

2、规律饮食:睡眠与生理钟节律息息相关,所以尽可能地规律作息及饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。

3、保持每天半个小时的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质多巴胺,所以每天有半个小时运动,有助于更好的睡眠。

4、服用阿戈美拉汀片:它是临床常用的抗抑郁药,其主要成分为阿戈美拉汀,是一种褪黑素受体(MT1、MT2)激动剂和5-HT2C受体拮抗剂,可以显著改善睡眠,快感缺失症状,不影响日间功能。而且,阿戈美拉汀口服吸收快速且良好,服药后1-2小时即可达血药浓度峰值。通常在用药后2周内即能观察到临床。

此外,睡眠不好的朋友还可以搜索微信心晴研究所这个公众号,在这里可以卸下包袱在心晴树洞畅所欲言,释放压力,缓解自己的心情。

如上是关于我的睡眠不好怎么改善的几种方式。希望能给有同样问题的朋友们提供一些帮助,早日走出抑郁失眠的阴霾,重享幸福人生!


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